10 असरदार नियंत्रित करने के मोटापा
क्या है मोटापा ?
मोटापा एक गंभीर चिकित्सा समस्या है जो वजन में वृद्धि को बढ़ावा देती है और न केवल एक व्यक्ति को वास्तव में विशिष्ट दिखती है बल्कि उस व्यक्ति को मधुमेह, कुछ ट्यूमर, हृदय रोग जैसी बीमारियों के उच्च जोखिम में डालती है।
मोटापे के विभिन्न कारण हो सकते हैं जैसे वंशानुगत गुण, दुर्भाग्यपूर्ण भोजन निर्णय, सक्रिय कार्य की अनुपस्थिति और पारिस्थितिक तत्व। फिर भी, सौभाग्य से कोई व्यक्ति मोटापे को उल्टा कर सकता है और इसे रोक सकता है यदि वे बीमारी का अनुभव करने के जुए में हैं।
निम्नलिखित 10 संकेत हैं जो आपको मोटापे को रोकने में मदद करेंगे और मधुमेह और हृदय संबंधी बीमारियों जैसी जटिल बीमारियों से दूर रहेंगे।
हाइड्रेट
पानी 100 प्रतिशत कैलोरी मुक्त पेय है जो आपको मोटापा रोकने में मदद कर सकता है और एक ठोस भार भी रख सकता है।
NIH के अनुसार, पानी पीने के बाद लगभग 1 घंटे के लिए वयस्कों में 30% तक नींद की ऊर्जा खपत का समर्थन करता है। अध्ययनों से पता चला है कि समय के एक महत्वपूर्ण खंड के लिए पानी के उपयोग में विस्तार पाउंड शेड करता है, कम बीएमआई प्राप्त करता है और वसा अनुपात में मांसपेशियों का उपभोग करता है।
WHO के मुताबिक, आपके खाने में लगातार 5 ग्राम से कम नमक होना चाहिए. नमक में मौजूद सोडियम वजन बढ़ा सकता है और मोटापा पैदा कर सकता है। सोडियम शरीर में पानी के रखरखाव को बढ़ाता है जिससे वजन बढ़ता है। एनआईएच द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि उच्च सोडियम प्रवेश वाले व्यक्तियों में मोटापे का अनुभव करने का 28-30% अधिक जोखिम था। अतिरिक्त नमक प्रवेश को नियंत्रित करने के लिए घर के बने भोजन, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़ और जमे हुए खाद्य स्रोतों में अतिरिक्त नमक से दूर रहना चाहिए।
से दूर रहें चीनी
जमे हुए दही में अतिरिक्त शर्करा के रूप में उपयोग की जाने वाली सरल शर्करा और कॉर्न सिरप या स्टिक स्टार्च के रूप में कन्फेक्शन बिना किसी पूरक के कैलोरी से भरे होते हैं। जांच में पाया गया कि चीनी से भरे ये खाद्य पदार्थ वजन बढ़ने से संबंधित थे जो मोटापे, टाइप -2 मधुमेह को बढ़ावा देता है और व्यक्ति को हृदय रोगों के जोखिम में भी डालता है।
आप नियमित चीनी के साथ नारियल पानी, गुड़, पत्तेदार खाद्य पदार्थों के साथ वायरस पेय, जमे हुए दही और डेसर्ट को बदल सकते हैं।
हमेशा
अपना सुबह का भोजन करें लोग अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए अपने सुबह के भोजन को छोड़ देते हैं लेकिन यह दिन में बाद में खाने पर जोर देता है। शाम के लगभग 8-10 घंटे के ब्रेक के बाद आपको दिन के पहले भाग में एक वैध, पूर्ण नाश्ता करना चाहिए। यह आपको शाम के समय बहुत उत्सुक नहीं बनाता है, इसलिए आपके पास ठोस विकल्पों के साथ नियंत्रण खंड हो सकते हैं।
खाएं फाइबर एनआईएच
के अनुसार, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ मोटापे को नियंत्रित करने के लिए आदर्श हैं क्योंकि वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं और कैलोरी की खपत को कम करते हैं। यह भोजन की कैलोरी की मोटाई को कम करता है और वसा के जमाव को भी कम करता है। फाइबर से भरपूर खाद्य स्रोतों में अनाज, एवोकाडो, फल, ब्रोकोली, सूखे खाद्य पदार्थ , जामुन, बीन्सआदि शामिल हैं।
अपने प्रोटीन प्रवेश
प्रोटीन एक पूरक है जो किसी व्यक्ति को वजन कम करने और मोटापे को रोकने में सहायता कर सकता है। NIH के अनुसार, प्रोटीन खाद्य पदार्थ पाचन में मदद करते हैं, भूख को नियंत्रित करते हैं और वजन बढ़ाने वाले रसायनों के विकास को कम करते हैं। प्रोटीन खाद्य स्रोतों में उच्च तापीय प्रभाव होता है जो शरीर को आराम करने पर भी वसा का उपभोग करने में सहायता करता है और आम तौर पर आपको कम भूख लगने का कारण बनता है।
शामिल कैल्शियम भरपूर खाद्य स्रोतों
NIH के एक अध्ययन के अनुसार, कैल्शियम खाद्य स्रोतों में शत्रुतापूर्ण गुणों का प्रदर्शन किया गया है जो वसा के टूटने में मदद करता है और वसा के संयोजन को कम करता है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य स्रोतों में दूध, पनीर, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, संतरा, अंजीर आदि शामिल हैं।
खाने की अच्छी आदतों का अभ्यास नट्स
लोग नट्स से दूर रहते हैं क्योंकि उन्हें उनमें मौजूद अतिरिक्त कैलोरी और वसा से डर लगता है। हालांकि, एनआईएच की जांच से पता चलता है कि वे पोषक तत्वों और सेल सुदृढीकरण में समृद्ध हैं जो वजन बढ़ाने से रोकते हैं और किसी व्यक्ति की लालसा को कम करते हैं जिससे आप बाद में दिन में कम खाते हैं। इन नट्स में पेकान, मूंगफली और बादाम शामिल हैं।
डायनेमिक बने रहें
उन अतिरिक्त किलो को कम करने और वजन को नियंत्रण में रखने के लिए डायनेमिक रहना एक अविश्वसनीय तरीका है। यदि आप एक स्वास्थ्य प्रेमी हैं या कुछ मज़ेदार व्यायामों को शामिल करते हैं जो आपको सक्रिय रहने में मदद करते हैं और नियमित रूप से इसका पालन किया जा सकता है, तो आप हर दिन व्यायाम कर सकते हैं। इन अभ्यासों में साइकिल चलाना, दौड़ना, दौड़ना, तैरना, योग या चलना शामिल हो सकता है।
सामान्य जांच
आप स्वस्थ हो सकते हैं और मोटेपन के दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं कर सकते हैं, जबकि कुछ लोग दुबले-पतले हो सकते हैं, फिर भी वजन का जोखिम उठा सकते हैं। अगर आप मोटापे का अनुभव कर रहे हैं या नहीं, तो जागरूक होने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप डॉक्टर से सलाह लें। क्या हो रहा है इसका सर्वेक्षण करने के लिए विशेषज्ञ आपके स्तर और वजन के आधार पर आपके बीएमआई की जांच करेगा। यदि आवश्यक हो, तो वह आपको मोटापे को रोकने के लिए कुछ स्वास्थ्य और आहार संबंधी युक्तियों के लिए एक पोषण विशेषज्ञ के पास भेजेगा।
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